?? ?1. 平和质（健康体质）?

?特征?：体态匀称，面色红润，精力充沛，睡眠安和，二便正常，舌淡红苔薄白
。
?养生重点?：

• 饮食均衡，避免过饥过饱或辛辣生冷
  

• 保持规律作息与适度运动（如散步、太极拳）
  

?? ?2. 气虚质（气不足）?

?特征?：肌肉松软，气短懒言，易疲劳、自汗，易感冒，舌淡有齿痕
。
?养生重点?：

• 宜吃小米、山药、鸡肉；忌苦瓜、萝卜等破气食物
  

• 避免剧烈运动，推荐八段锦、慢走
  

?? ?3. 阳虚质（怕冷体质）?

?特征?：畏寒肢冷，喜热饮，夜尿多，易腹泻，舌淡胖苔白滑
。
?养生重点?：

• 多吃羊肉、韭菜、生姜；忌冷饮、螃蟹、西瓜
  

• 注意保暖，多晒太阳，按摩关元穴
  

?? ?4. 阴虚质（缺水体质）?

?特征?：手足心热，口干咽燥，失眠盗汗，大便干结，舌红少苔
。
?养生重点?：

• 宜食银耳、百合、梨；忌辛辣燥热食物（如辣椒、羊肉）
  

• 避免熬夜，按揉三阴交穴滋阴
  

??? ?5. 痰湿质（肥胖油腻）?

?特征?：体型肥胖，面部油腻，口黏苔腻，胸闷痰多，舌胖大苔白腻
。
?养生重点?：

• 多吃薏米、冬瓜、赤小豆；限甜腻、油腻食物
  

• 加强运动出汗，按揉丰隆穴祛湿
  

??? ?6. 湿热质（长痘体质）?

?特征?：面垢油光、口苦口臭，痤疮频发，大便黏滞，舌苔黄腻
。
?养生重点?：

• 宜绿豆、苦瓜、芹菜；忌烧烤、酒类
  

• 避免潮湿环境，按压曲池穴清热
  

?? ?7. 血瘀质（长斑体质）?

?特征?：面色晦暗、唇色紫暗，易生瘀斑，痛经血块，舌紫或有瘀点
。
?养生重点?：

• 多吃山楂、玫瑰花、黑木耳；忌寒凉收涩食物
  

• 适度运动促循环，避免久坐
  

?? ?8. 气郁质（郁闷体质）?

?特征?：情绪低落，多愁善感，胸闷叹气，咽喉异物感
。
?养生重点?：

• 宜佛手、柑橘、玫瑰花茶；少喝浓茶、咖啡
  

• 练习瑜伽、冥想疏解情绪
  

?? ?9. 特禀质（过敏体质）?

?特征?：易过敏（鼻炎、荨麻疹），适应力差，先天异常
。
?养生重点?：

• 避开过敏原（花粉、海鲜等）
  

• 增强免疫力，避免骤冷骤热

•